2005年06月21日

●妊娠したい 骨盤の開閉●

話が前後しますがー

そもそも「骨盤」って、開いたり閉じたりしてるって知ってました?

あんな「ホネ」が開いたり閉じたりするもんかねーと思いますよねぇ



究極は出産ですよね。


あたしも、産婦人科でレクチャー受けるまでは、知らなかったんですが

赤ちゃんは骨盤の間を通って、産まれてくるんですよね。


なもんで、お母さんの骨盤が狭いのに赤ちゃんの頭が大きすぎたりすると
「帝王切開」になったりするんですよ。


まあ、しかし、そんな「ホネ」を押し広げて出てくるんですから
出産ってやっぱりスゴイっていうか、痛いはずですわな。

そしてなにより、赤ちゃんもがんばって出てくるんだなぁーって。


なにも、出産だけじゃーないですよ。骨盤の開閉。


なんとっ、排卵と生理にあわせてビミョーに開いたり閉じたりしてる
っていうんだから、女性にとってやっぱり骨盤って重要ですな。

生理が終わって排卵の時期にむけて、つまり低温期のあいだに
ちょーっとずつ閉じていって
排卵が終わって次の生理開始にむけて、つまり高温期のあいだに
ちょーっとずつ開いていってるんですって。


骨盤がちょっとずつ閉まっていく低温期は、オシリが引き締まってる時期。

ということは、逆に高温期は
骨盤がちょっとずつ開き始める時期なんで、オシリがのっぺりとタレ気味に
見えるんですってよぉ!!


「今日のオレって、開いてんの?閉じてんの?」
な〜〜んて タウン&カントリーの宣伝みたく
キムタクに言ってもらいたいわ。

(≧ω≦)プッ

               

この骨盤の開閉運動を2週間ごとに繰り返してると思ったら

あなどれないよね、骨盤って。




じゃあ、なんで骨盤ってゆがんじゃうんでしょーね?




骨盤を支える腹筋や背筋が弱りゆるんでくるとゆがみやすいんですって。

整体に行っても、治療直後は調子いいけど
またすぐに痛いなぁ〜なんて人は
やっぱり筋肉が問題らしいっすね。
筋肉が弱いままだと、同じゆがみが再発しちゃうんだと。


じゃあ、どうやって筋肉を強くすんだ?


これは、「自分で鍛える」しかない んだそーだ。

かといって、ボディービルダーになれっていうんじゃないです。
いやいや、なっていただいても結構ですが。。


基本は、食生活を正しくして、適度な運動でゆがみは治るんです!

歩くだけでも鍛えられるし。


ということで、地道に「骨盤体操」実践するのも
悪くなさそうです。まじで。


でもいきなり、めちゃくちゃ運動しても、逆効果なんで
ゆっくりゆっくりはじめましょー。


ポイントは

1.息を意識してする
2.ゆっくり曲げ伸ばしする
3.必ず左右を交互にする
4.食後は避けましょう
5.お風呂上りは血行がよいので効果的
6.就寝前も効果が大なんですって
7.カラダが冷えてるときは、温めてから




っていうか、まじな話、骨盤体操しはじめてすぐ
あたしってば妊娠したんで、

本気で 声を大にして言いたい


「あなどれません 骨盤は」


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 巻いて体操すると気持ちいいぃ〜〜
 コルセットがわりに外出の時にも巻いてます。
 あったかくて冷えにもかなりいいです!!








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posted by いちゅひちゅ at 16:40| Comment(3) | TrackBack(0) | ◆妊娠したい 運動系◆ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2005年06月20日

●妊娠したい ウォー体操●

最近、めっきり暑くなりましたですねぇ〜・・



あたし、冷え症ゆえ、クーラーが苦手でして。

スーパーの生鮮売り場へ行くと、それだけで冷え切ってしまうというありさま。

オットも「冬より夏オトコ」なもんで、
ふたりで あ〜ちぃ〜ちぃ〜あちぃ〜 燃えてるんだろぉかぁ〜
などと ひろみゴゥ の歌を歌っては
暑さをしのいでまいりました。


が、今年は、ムスコがおりますんで、

ひろみゴゥ だけではしのげず、あせもができてしまい
ついにクーラーを購入することに。

18畳用のクーラーは、ヒジョーーに高く
あまりの高価な買い物ゆえ、

涼しいどころか、頭がクラクラします

彡(-_-;)



ま、これで 少しは過ごしやすくなるでしょうか。


さてさて、最近、オットの腰に「赤信号」がともりました。

      ・・・ヤリすぎなんでしょーか?(≧ω≦)

      
そして、オットもいっしょに寝る前に「骨盤体操」するようにしてます。


バージョンはイロイロあるんですが、

まずは簡単おてがるバージョンから。




1.仰向けで寝転んで、グ〜〜〜ンと思いっきり手足を伸ばす。
   ウォォォーー  などと おたけびをあげるのもよし。


2.力を緩めたら 右足曲げて、胸に抱え込むようにくっつけるかんじで
   手でひざを胸に押し付けるようにする。
   このとき、左足はのばして、つま先はなるべく上をむくように。
   そして、約1分、大きく息をしながら そのままの体勢をキープ。

3.次は逆の足でおなじように1分

4.次は両足を抱きかかえて 1分






これだけで かなり 気持ちいいっすよ。



そして今度は ちょいと 足の組み方が複雑になります。

1. 仰向けで両膝を立てて寝転ぶ

2. 右足のかかとを左足のひざの上に乗るように足を組む
   このとき右足のひざは外側を向くように 右足は倒れてるカンジで

   右足とオマタと左足の太ももで、三角の空間があきますよね

   その三角に 右手を通して 左足のひざを抱えるように 両手を組む

   わかります??通じてます???

   その両手を できるところまで胸にひきよせて、1分キープ

3.これを逆の足もおなじようにします


このときも、大事なことは、息を意識してすることです。

なので、ウォォォぉーーというおたけびは 効果大 っすよ。


これ、ケッコウきついけど、腰から骨盤にかけてかなりやわらかくなります。



仕上げに もう一回仰向けで ウォォォぉーーと 伸びてみてください



意外に 「充実感」 を味わえますです。はい。


あたしはこれに、
●妊娠したい モゾモゾ体操●をやるようにしてます。


全部やっても時間にして約10分程度ですけど、カラダもあったまるし

なにより 一日の腰のキンチョーをほぐせますよ!


ほぐされたあとのイトナミは これまた格別ですしね。



(*/∇\*)キャ♪


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posted by いちゅひちゅ at 17:05| Comment(5) | TrackBack(1) | ◆妊娠したい 運動系◆ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2005年06月17日

●妊娠したい 骨盤の歪み●

昔、あたしには「伝説」があった。

ただ、地下鉄のホームに行きたいだけなのに
何度も何度も なぜか 地上に舞い戻り
どうしてもホームにたどり着けなかったという逸話


会社への近道だと信じて2ヶ月近く通った道で
ある日、正面から先輩にでくわし
「あれ?どこ行くんですか?」と真顔で問い
「あんたこそ、どこ行くの?」と驚かれ
実はずっと逆行して遠回りで通っていたという逸話


これは、方向音痴がなせる
天然かつ天才的「おとな迷子」伝説

もうひとつは

普通に歩いてるのに、平らな道なのに よくつまずく

「え?今、なんかつまずくようなもんあったっけ?」

「あんたの足元だけに、バナナの皮でもあるわけ?」


おかげで、なぜかいつも「万年ネンザ」伝説



この平らな道なのにつまずくって、ただアホなだけではなく
骨盤のゆがみも関係してると知ったのは、いつのころだったか・・・


と、遠い目をしている場合ではない



ではここでいっちょ


ゆがみ度チェック、いかがです?



□ 普通の道なのにつまずく
□ 椅子に座るとき、足を組んでしまう
□ ずばりO脚 X脚 である
□ ずばり下半身太り である
□ 地べたに座るとき、しなだれて横座りすることが多い
□ 仰向けに寝るのが不得意で、つい横向きで寝る
□ 仰向けになると、足のつま先の傾きの度合いが左右で違う
□ 座っていても、ひじかけなどにすぐにもたれてしまう
□ 両足をそろえて立つと膝がくっつかない
□ 中腰の体勢が苦手で、洗面台での洗顔がきつい
□ ヒールの高い靴を履くことが多い
□ 靴底のすり減りが、左右で違いがある
□ 靴底のすり減りが、内側より外側の方が多い
□ 電車では絶えず空席を狙っている
□ 電車で空席がGETできなかったときは、ドアにほっくりよりかかる
□ バックをいつも思わず同じ肩にかけて持つ
□ 鏡を見ると肩の高さ・腰の高さの位置が左右で違う
□ 携帯電話を持つ手がいつも同じ方
□ 歯の噛みあわせが悪い
□ 彼や友達などと歩くとき、いつも立ち位置が決まっている
□ 長時間のデスクワークを強いられている
□ 立っているとき、つい片足に重心をかける「休め」のポーズ
□ 歩いていると、同じ方向にばかりスカートがまわる
□ 腰痛 肩こり 偏頭痛などがある
□ テレビを観ているときつい腕枕をしてしまう




う〜ん・・・・

あたしゃ 17/25 項目該当しますなぁ・・・



( ̄◇ ̄;)!


もちろん、○の多いほうが歪んでる可能性が大ってことです。


骨盤は上体を支えているだけでなく、股関節ともつながってるんで
日常動作でも強い負担がかかる部分なんですね。
この骨盤に歪みがでると、脊柱に影響して姿勢が崩れてしまうし

「冷え」「むくみ」「便秘」「肩こり腰痛」
「足腰がだるい」「疲れやすい」 
       ・・・・・・老廃物の排泄がスムーズにならずむくみやすい



「下半身が痩せにくい」「オケツがタレ気味」
       ・・・・・・ゆがみが筋肉のバランスを崩しその結果
             脂肪を効率よく燃焼させにくく貯め込んでしまう体質に


「生理痛がひどい」「生理不順」「婦人科疾患」       ・・・・・・骨盤の中にある子宮や卵巣を圧迫する原因となる




つまり、骨盤って「赤ちゃん欲っすぃ〜」カラダには
とっても大事だったりするわけです。




ということで、骨盤体操もいろいろと試しました。

そして今もお試し続行中ですんで、いいあんばいの方法を
これからご紹介していきたいって思ってます。はい。

おつきあいのほど、よろしくおねがいします♪



あ、ちなみに、「方向音痴」は骨盤には関係ないと

信じてやみません・・・・・・彡(-_-;)彡



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posted by いちゅひちゅ at 14:44| Comment(3) | TrackBack(1) | ◆妊娠したい 運動系◆ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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